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Como fazer bandagem no joelho para correr

O tape, o vídeo, o passo a passo, quanto tempo usar e os sinais de que é hora de procurar um fisioterapeuta antes.

6 min de leituranovembro de 2026

Fazer a bandagem do joelho para correr leva cerca de cinco minutos com o kinesio tape d3 K6.0: duas tiras que contornam a patela, aplicadas com tensão leve na pele limpa e seca. Ele dobra junto com você, pode ser usado por até 5 dias e serve para asfalto, trilha e pista.

Joelho: kinesio tapeAssista primeiro. Os passos abaixo seguem a mesma ordem.Tutorial completo na d3 Academy →

Resumindo

Duas tiras de K6.0 em Y contornam a patela, uma por cima e outra por baixo.
Tensão leve em volta da patela, nenhuma nas pontas.
Aplique uma hora antes de correr e esfregue bem.
Pode ser usada por até 5 dias.

Material

K6.0 Kinesio Tape50 mm × 6 m. Um rolo rende várias aplicações.Comprar →

Foam UnderwrapOpcional, para pele sensível.Comprar →

Um joelho com duas tiras vermelhas de d3 K6.0 contornando a patela — O resultado que você quer.

Como aplicar

Passo a passo0/8 etapas concluídas

Pele. Tire a oleosidade e o protetor solar, seque bem e apare os pelos mais grossos.
Tiras. Com o joelho dobrado em mais ou menos 90 graus, corte duas tiras do meio da coxa até logo abaixo da patela. Corte cada uma no sentido do comprimento em forma de Y, deixando uma base de 5 cm.
Cantos. Arredonde todos os cantos para não enroscarem na legging nem no short.
Âncora de cima. Coloque a base da primeira tira acima da patela, sem tensão, e pressione bem.
Contorno. Passe as duas pernas do Y uma de cada lado da patela, com tensão leve, de cerca de um quarto, e termine as pontas sem tensão.
Tira de baixo. Repita espelhado a partir de baixo da patela, para que as duas tiras a contornem.
Fixar. Esfregue bem cada tira. O calor fixa o adesivo.
Testar. Dobre e estique a perna algumas vezes. A bandagem deve acompanhar o movimento. Se sentir dormência, frio ou algo estranho, tire e aplique de novo.

Quanto tempo ela fica aplicada

Até 5 dias, com corridas e banhos. Depois, tire e deixe a pele descansar por um dia.⁴ Todos os detalhes em quanto tempo dura o kinesio tape?

Por que kinesiologia e não rígida?

Na corrida, o joelho dobra sem parar, e a K6.0 estica junto. A bandagem rígida mantém as articulações firmes e é para tornozelos e punhos. Compare as duas em bandagem rígida ou kinesio tape.

O que diz a evidência

O joelho está entre os lugares onde os corredores mais relatam problemas.¹ Um consenso internacional e uma revisão Cochrane consideraram a evidência sobre bandagem no joelho fraca demais para conclusões firmes.^2,3 Correr com bandagem pode ser confortável, mas não substitui uma avaliação.

Procure um fisioterapeuta antes se

O joelho estiver inchado, travar, falsear ou não aguentar o seu peso, ou se a dor estiver aumentando ou impedindo você de correr.⁵ Em caso de lesão, procure sempre orientação de um profissional de saúde.

Perguntas frequentes

Quanto tempo antes da corrida devo aplicar a bandagem?

O ideal é uma hora, para o adesivo ter tempo de fixar.

Quanta tensão?

Leve, só em volta da patela. Nenhuma nas pontas.

Quantos joelhos rende um rolo?

Um rolo de 6 metros de K6.0 rende várias aplicações.

Onde comprar. No Brasil, a d3 é vendida aqui na loja online e por revendedores em todo o país. Veja onde comprar ou seja um revendedor d3 para comprar em quantidade para clubes, clínicas e lojas.

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Fontes

Kakouris N, Yener N, Fong DTP (2021). A systematic review of running-related musculoskeletal injuries in runners. Journal of Sport and Health Science. Link
Collins NJ et al. (2018). 2018 Consensus statement on exercise therapy and physical interventions to treat patellofemoral pain. British Journal of Sports Medicine. Link
Callaghan MJ, Selfe J (2012). Patellar taping for patellofemoral pain syndrome in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews. Link
St George's University Hospitals NHS Foundation Trust (2023). Kinesio taping: patient information. Link
healthdirect Australia (2024). Sprained ankle. Link