Dicas
Bandagem rígida ou kinesio tape: qual usar?
Como as duas bandagens diferem, o que os estudos analisaram e a bandagem d3 para cada articulação.
A bandagem rígida é para uma fixação firme que limita o movimento; o kinesio tape é para um suporte flexível que se move com você. Use a bandagem rígida d3 em tornozelos, punhos e polegares durante um jogo ou uma sessão. Use a d3 K6.0 em joelhos, ombros, panturrilhas e costas quando quiser algo para usar por vários dias.
Não estica nada. Uma fixação firme que limita o movimento indesejado. Adesivo de óxido de zinco, livre de látex, rasga com a mão. Entra antes do jogo e sai depois.
Ideal para tornozelos, punhos, polegares e dedos no rúgbi, no futebol, no vôlei, no handebol e no basquete.
Estica no sentido do comprimento. Suporte flexível durante o movimento. Adesivo acrílico sobre algodão respirável, livre de látex. Pode ser usada por até 5 dias, inclusive no banho.
Ideal para joelhos, ombros, panturrilhas, posteriores da coxa e costas, na corrida, na academia e no dia a dia.
Muitos times fazem isso: K6.0 durante a semana, bandagem rígida no dia do jogo. Algumas técnicas combinam as duas, com uma base macia por baixo da bandagem rígida. Todas as técnicas estão na d3 Academy.
Duas bandagens, duas funções
A bandagem rígida não estica. Por isso, quando envolve uma articulação, ela limita o movimento indesejado. Rasga com a mão e é aplicada antes do jogo. Como vai cedendo durante a partida, é retirada no fim: um estudo com squash concluiu que a bandagem de óxido de zinco era a mais restritiva entre as testadas, mas que a fixação diminuía ao longo de uma hora de jogo,4 e em outro estudo a bandagem rígida branca já tinha afrouxado depois de 30 minutos de exercício.5
O kinesio tape estica e volta ao lugar. Ele fica sobre a pele, acompanha o músculo em vez de travar, deixa a pele respirar e aguenta dias de treino e banho.
A bandagem d3 para cada articulação
Escolha uma articulação para ver a bandagem, a largura e o tutorial.
- Bandagem
- Rígida ou ASTX
- Largura
- 38 mm
- Indicada para
- Fixação firme para rúgbi, vôlei e esportes de quadra
- Bandagem
- Rígida
- Largura
- 25 ou 38 mm
- Indicada para
- Limitar a flexão sob carga
- Bandagem
- Rígida
- Largura
- 25 mm
- Indicada para
- Suporte do polegar e bandagem dedo com dedo
- Bandagem
- K6.0, ou HypoFix com rígida
- Largura
- 50 mm
- Indicada para
- Suporte flexível ou uma técnica de fisioterapia mais firme
- Bandagem
- K6.0
- Largura
- 50 mm
- Indicada para
- Abaixar, levantar peso, dias longos
O que os estudos analisaram
Sobre o kinesio tape, a pesquisa é cautelosa. Uma metanálise liderada por pesquisadores da AUT, em Auckland, encontrou pouca evidência de qualidade de que ele seja melhor que outras bandagens elásticas, com efeitos no máximo pequenos sobre força e amplitude de movimento.1 Revisões posteriores chegaram a conclusões parecidas.2,3 Ela é confortável e muitos atletas gostam de usar, mas não substitui uma avaliação.
No tornozelo, a maioria dos estudos é sobre tornozeleiras, ou tornozeleiras e bandagem, e as tornozeleiras são as mais estudadas.6,7 As orientações SmartAnkle da Netball New Zealand sugerem bandagem ou tornozeleira depois de uma entorse importante.8 Nada disso se refere a uma marca específica de bandagem.
Quando a bandagem não é a resposta
Inchaço, uma articulação que não aguenta o peso ou que continua falseando, ou dor que impede você de jogar: em qualquer um desses casos, procure primeiro um fisioterapeuta ou médico.9 Em caso de lesão, procure sempre orientação de um profissional de saúde.
Perguntas frequentes
O kinesio tape é mais fraco que a bandagem rígida?
Qual a melhor bandagem para o tornozelo no rúgbi ou no vôlei?
A bandagem rígida pode ficar durante a noite?
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Fontes
- Williams S, Whatman C, Hume PA, Sheerin K (2012). Kinesio taping in treatment and prevention of sports injuries: a meta-analysis of the evidence for its effectiveness. Sports Medicine. Link
- Parreira PCS et al. (2014). Current evidence does not support the use of Kinesio Taping in clinical practice: a systematic review. Journal of Physiotherapy. Link
- Csapo R, Alegre LM (2015). Effects of Kinesio taping on skeletal muscle strength: a meta-analysis of current evidence. Journal of Science and Medicine in Sport. Link
- Myburgh KH, Vaughan CL, Isaacs SK (1984). The effects of ankle guards and taping on joint motion before, during, and after a squash match. American Journal of Sports Medicine. Link
- Purcell SB et al. (2009). Differences in ankle range of motion before and after exercise in 2 tape conditions. American Journal of Sports Medicine. Link
- Doherty C et al. (2017). Treatment and prevention of acute and recurrent ankle sprain: an overview of systematic reviews with meta-analysis. British Journal of Sports Medicine (PEDro summary). Link
- Barelds I et al. (2018). Effectiveness of interventions for primary and secondary prevention of ankle sprains: an overview of systematic reviews. Sports Medicine. Link
- Netball New Zealand. NetballSmart: SmartAnkle. Link
- healthdirect Australia (2024). Sprained ankle. Link