d3 Academy · Canela

Bandagem na canela.

Bandagem na canela pela frente da perna, a parte que mais trabalha na corrida.

Vídeo em breve

O que você vai precisar

K6.0 Kinesio Tape

E uma tesoura. Se a pele for sensível, uma camada de pré-tape.

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Veja onde ela fica

A canela pronta.

Passe o cursor ou o dedo pela perna para revelar uma tira ao longo da parte interna da canela, com duas tiras curtas atravessadas. Use como conferência junto com o vídeo.

Ilustração. Siga o vídeo para a montagem exata.

Mostrar aplicação

Passo a passo

Marque cada um conforme avança.

Limpe e seque a pele. Tire creme ou óleo e apare os pelos mais grossos para o adesivo colar bem.
Arredonde as pontas de cada tira. Pontas retas enroscam na roupa e descolam primeiro.
Cole os primeiros 3 a 4 cm sem esticar e pressione antes de continuar.
Aplique a parte central com a tensão mostrada no vídeo e cole a ponta final sem esticar.
Esfregue a tira inteira por alguns segundos. O adesivo ativa com o calor, então o atrito ajuda a fixar.
Movimente a articulação uma vez, até o limite. O tape deve acompanhar o movimento, sem puxar nas pontas.

Se sentir dormência, frio ou desconforto forte, tire a bandagem e comece de novo. Estas técnicas são orientações gerais, não diagnóstico nem plano de tratamento. Em caso de lesão, procure um profissional qualificado.

Perguntas frequentes

Por quanto tempo posso ficar com o tape?

O normal para o Kinesio Tape é de três a cinco dias. Tire antes se a pele ficar irritada.

Posso tomar banho com o tape?

Sim. Seque com toques leves, sem esfregar, e não puxe as bordas enquanto estiver molhada.

Como eu tiro?

Descole no sentido dos pelos, bem rente, afastando a pele do tape. Água morna ajuda.

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